Как правильно выбрать размер кроссовок

Обозначения широких кроссовок

Если у вас широкая нога, то вам необходимо обращать внимание на следующие буквенные обозначения. В Великобритании используют обозначения:

В Великобритании используют обозначения:

«G» — для более крепких («массивных») ног;

«H» — для полных ног (широких стоп с широкими косточками);

тип «H 1/2» — для очень полных ног (очень широких стоп с широкими косточками).

В США применяют такие обозначения:

В женских моделях:

C — широкие

D — двойной ширины

E — очень большая ширина

В мужских моделях:

E – широкие

2E— очень широкие

3E, 4Е – наиболее широкие модели

Производители кроссовок на широкую ногу, не слишком представлены на российском рынке. Но все-таки выбрать есть из чего.

Например, американская компания New Balance. Давно и прочно укрепилась в отечественной обувной индустрии. Стоит заметить, что ассортимент обуви этой компании шьется как в в Азии, так и на территории Соединенных Штатов и в Великобритании.

Что такое пронация?

Пронация – это степень заваливания стопы во время бега. Этот показатель поможет правильно выбрать беговые кроссовки.

Для определения степени пронации сделайте тест:

• намочите стопы;
• встаньте на листок бумаги;
• постойте 20-30 секунд.

Нейтральная пронация. Внешняя сторона пятки поворачивается внутрь на 15%, поддерживает вес и оптимально распределяет нагрузку. При беге или ходьбе отталкивание от поверхности происходит равномерно передней частью стопы.

Гипопронация. При ходьбе или беге стопа контактирует с поверхностью внешней стороной пятки и удар не распределяется эффективно, от поверхности человек отталкивается маленькими пальцами ног. Нужна специальная обувь с высокой амортизацией, чтобы смягчить нагрузку на ноги.

Гиперпронация. Точка соприкосновения с поверхностью смещена на внутренней части пятки, нога прогибается и при беге легко получить травму

Для спортсменов с такой проблемой нужны специальные кроссовки, они отталкиваются от земли пальцами ног и могут получить вывих при неосторожном движении

Проблему пронации решают выбором кроссовок специальной конструкции:

• Support – при нормальной стопе.
• Control – при высокой пронации.
• Neutral – при гипопронации.

Чтобы выбрать кроссовки для бега или ходьбы под свою пронацию, внимательно изучите информацию на коробке. Все основные известные производители беговой обуви указывают обозначение в аннотации к модели.

Соответствие основным системам маркировки

В разных странах используются свои системы маркировки. В России и Европе – цифровая, в США и Великобритании – буквенная. В РФ параметры идут от 1 до 12 с шагом 4 миллиметра, в странах Евросоюза схожая система, но только с интервалом в 5 мм. Американцы и англичане используют градацию на латинице A, B, C, D, F с промежутком также 5 мм.

Числовая маркировка

Согласно российской числовой системе маркировки, нормальную полноту обуви принято обозначать показателем 6, эти же правила действуют и для евро изделий. Коэффициенты от 2 до 5 определяют среднюю ногу. Параметрами от 7 до 10 обладают девушки с широкими и полными ступнями.

У представителей сильного пола показатели отличаются лишь на единицу. Например, женская 7 соответствует мужскому параметру 8. Существует специальная таблица размеров, которая позволяет избежать долгих расчетов. Пользоваться ей легко. Также можно прибегнуть к помощи онлайн-калькуляторов, которые можно найти на официальных страницах некоторых производителей.

Наиболее точные расчеты полноты осуществляются согласно формуле П = 0,25 х B – 0,15 х С – А, где П – искомое значение, В – обхват ступни, С – ее длина, А – коэффициент, зависящий от пола (стандартно 16 – для парней и 17 – для девушек). Например, обхват мужской стопы 23 сантиметра, длина 26 см. Данные переводятся в миллиметры – 230 мм и 260 мм. Тогда: П = 0,25 х 230 – 0,15 х 250 – 16. Получившийся результат равен 4. Это и есть показатель полноты обуви по российским меркам.

Буквенное обозначение

В Англии и США введены обозначения полноты обуви A, B, C, D, E и F с шагом через каждые 5 миллиметров. Часто рассматриваемый параметр выражается двумя и тремя буквами (AAA, AA, BB, FFF) в сочетании с цифрами. В американской таблице для мужской и женской обуви используются различные символы. Параметры полноты ступни парней обозначаются следующим образом:

• 3A (AAA) или SS и 2A (AA) или N – очень узкая.
• A – узкая.
• B или M – слегка уже нормы.
• С или W – немного уже стандарта.
• D – нормальная.
• E – широкая.
• 2E-4E или 2W-4W – очень широкая.

Женские показатели исходят из того, что дамская ножка аккуратней мужской. Обозначения в таблице полноты обуви следующие:

• 4A (AAAA) – очень тонкая.
• 3A (AAA) или S – тонкая.
• 2A (AA) или N – узкая.
• B или M – нормальная.
• C – немного шире нормальной.
• D – широкая.
• E – очень широкая.

Многие родители интересуются, как определить полноту детской ступни. Раньше существовал специальный государственный стандарт, однако он устарел в связи с повальной акселерацией. Сейчас производители стараются делать детскую обувь более универсальной путем использования в моделях застежек и липучек. С их помощью можно подкорректировать изделие под индивидуальные параметры. В американской системе используются следующие символы: Narrow (N) –узкая, Medium (M) – средняя, Wide (W) – широкая, X-Wide (XW) – очень широкая, XX-Wide (XXW) – сверх широкая.

Не ориентируйтесь на привычный размер обуви

При покупке кроссовок не ориентируйтесь на размер обуви, которую вы носите каждый день, потому что они будут вам малы. В обычной обуви пальцы могут касаться передней верхней части, но в кроссовках это недопустимо. Во время пробежки ноги увеличиваются, поэтому, если им не хватает места, пальцы упираются в переднюю часть обуви. Это может привести к появлению мозолей, боли и даже травмированию ногтей. Негативные эффекты будут увеличиваться с каждой тренировкой, и в конечном итоге они заставят вас отказаться от бега. Чтобы избежать дискомфорта, большинство людей выбирают кроссовки, размер которых оставляет ногам немного больше места.

О чем скажет внешний осмотр

В первую очередь кроссовки оцениваются по внешним параметрам. Мало кто из нас станет покупать обувь, которая не нравится своим дизайном или ее внешние характеристики вызывают какие-либо вопросы. Вот как раз о внешнем осмотре мы и поговорим.

Итак, берем в руки кроссовок и начинаем внимательно изучать название производителя и бренда. От покупки подделки никто не застрахован и под типом брендовых найковских кроссовок можно купить какие-нибудь «Nyke». Такая обувь может быть качественной, долговечной и очень даже неплохой, но захочется ли вам рисковать и покупать «кота в мешке».

Также встречаются модели с правильно написанным брендом, без видимых отличий и недочетов, но место производства нигде не указано. В этом случае также существует большая вероятность приобретения подделки неизвестного происхождения.

Качество изготовления обуви часто можно определить по ее внешним характеристикам. Качественные кроссовки не смутят вас видимыми, неаккуратными и грубыми швами, каплями клея на подошве и уж тем более на внешнем материале. Понюхайте кроссовки, от них не должно разить обувным клеем, резиной и прочими не самыми приятными вещами.

Оценивать подошву необходимо с особой тщательностью. В хороших кроссовках подошва имеет многослойную конструкцию, которая создана по типу бутерброда. Обычно подошва состоит из жесткой резины и межподошвенной середины.

Детские кроссовки – правила подбора размера

Как правильно подобрать кроссовки ребенку – сложная задача для родителей. Нужно учесть и его предпочтения, и ортопедические правила, и угадать точно с размером. Нельзя покупать обувь «на вырост» и экономить на ее покупке – детская стопа только формируется и постоянно изменяется, растет. Ее деформация из-за несоответствия размера кроссовок может привести к серьезным заболеваниям.

Размеры детских кроссовок – не определяющий фактор при их выборе. Обязательно нужно примерять выбранную модель, позволить ребенку побегать, попрыгать. Если консультанты магазина возражают, лучше отказаться от покупки.

Детские размерные таблицы и правила замера стопы отличают от взрослых. На горизонтальной поверхности не просто отмечают длину от носка до пятки, а обводят стопу полностью. К длине обязательно прибавляют от 5 до 7 мм, а для зимних вариантов – до 1,5 см. Детям до 3-х лет покупать обуви нужно только там, где есть возможность примерки. Для более старшего возраста можно использовать при выборе размерную таблицу.

Примерные параметры соответствия европейским и американским стандартам:

Россия	Европа	США
16	26	9
18	28	11
19	30	13
21	33	2 подростковый
22	35	4 подростковый

Выбирая кроссовки, нужно максимально точно замерить параметры ноги и сопоставить их с размерными сетками. И выбирать нужно не бренд, не внешний вид, а уровень комфорта и качество – именно они обеспечивают ваше здоровье и безопасность, а не последние модные тенденции и популярность марки.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для бега зимой
• Кроссовки для бега по бездорожью

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Кроссовки для марафона

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

• Что такое пронация и супинация?
• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для плоскостопия
• Кроссовки для марафона

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

• Adidas – пена Boost
• Asics – специальный силикон Gel, пена FlyteFoam
• Hoka – пена Infuze Eva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
• Mizuno – система Wave
• Nike – система Zoom air, ZoomX, пена React

Читайте по теме: Как делают подошву беговых кроссовок?

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Высокие и низкие кроссовки

Какие кроссовки лучше выбрать для фитнеса и бега, а какие для занятий спортом, зависит от высоты модели.

Для профессионального спорта важно, чтобы стопа была надёжно зафиксирована. Высокие модели имеют дополнительную шнуровку и плотно охватывают лодыжку

Если нужно выбрать кроссовки для занятий волейболом или баскетболом, выбирайте высокие варианты с подошвой из полиуретана.

Высокие кроссовки из кожи есть в каталогах Nike, Puma или Balenciaga – это повседневные варианты спортивной обуви. В каталогах представлены и зимние варианты на меху с толстой подошвой. Такая обувь предназначена для ходьбы и не отвечает стандартам безопасности при беге или занятиях спортом.

Низкие кроссовки стоит выбрать, если вы будете заниматься лёгкими видами спорта:

• кроссфит;
• групповые занятия в зале;
• фитнес.

Повседневная спортивная обувь сделана из прочных материалов, которые можно стирать в машинке. Они быстро сохнут и не теряют форму после отжима.

Визуальная оценка

Прежде чем оплатить покупку понравившейся модели кроссовок необходимо тщательно и очень внимательно ее осмотреть. Здесь важны следующие нюансы:

• как нанесен клей;
• насколько ровные строчки;
• есть ли шнуровка и какое ее качество;
• исходит ли запах от обуви;
• какой размер указан на кроссовках;
• имеется ли информация об используемых для пошива материалах;
• данные о стране и бренде производителя.

В случае если хотя бы по одному из вышеперечисленных пунктов есть пробел, то необходимо обратить внимание на другую модель спортивной обуви, чтобы избежать покупки не самой качественной обуви. Все эти нюансы являются свидетельством подлинности обуви и выполнения производителя требований к производству спортивных кроссовок

Перед покупкой также следует проверить наличие супинатора. Именно он защищает голеностоп от повреждения и предотвращает появление усталости ног. Помимо этого супинатор обеспечивает профилактические меры защиты стопы и опорно-двигательной системы, сохраняя их здоровое состояние.

Важно чтобы в кроссовках была съемная стелька. Это дает возможность содержать спортивную обувь в чистом виде и не допускать появления неприятного запаха

Стельку, которая легко снимается, можно постирать и просушить, а также при необходимости ее очень просто поменять на новую или ортопедическую.

Специалисты рекомендуют проверить также и наличие мягкого слоя в щиколотке, что дает возможности минимизировать вероятность появления натирания и мозолей, а также других неприятных проявлений длительной носки и интенсивной нагрузки.

Необходимо внимательно рассмотреть кроссовки и проверить, как качественно нанесен клей и насколько хорошо прошита спортивная обувь. Идеально если модель будет и проклеена, и прошита качественно и максимально аккуратно — это залог длительной эксплуатации и сохранности привлекательного внешнего вида.

Важно внимательно изучить качество всех материалов, что использованы в выбранной модели спортивной обуви. Без сомнений, кожаная обувь — это лучший выбор, а модель из искусственных материалов принесет только массу проблем

В такой обуви нет воздухопроницаемости, нет никакой амортизации, низкие показатели стойкости к нагрузках и высокая степень дискомфорта. Именно поэтому лучше подкопить, но купить обувь из натуральных материалов.

Стоит отметить и спортивную обувь из современных материала, эксплуатационные характеристики которых ни в чем не уступают натуральным материалам. Инновационные разработки дают возможность получить действительно качественную обувь, в которой все сделано для комфорта.

Безусловно, размер обуви очень важный параметр и неправильно выбранные кроссовки могут причинить массу неудобств

Однако важно помнить и то, что качественная спортивная обувь – это совокупность характеристик, которые обязательно стоит учитывать. Занятия спортом должны быть в радость и здесь важны все детали

Особенности выбора размера без примерки

Сейчас обувь нередко приобретают удаленно, заказывая ее в различных магазинах. И если отдельные сервисы предлагают возможность примерки, то у других такой вариант не предусмотрен. Как правильно выбирать кроссовки, если нет возможности примерить:

1. Не стоит руководствоваться указанными размерами, лучшим вариантом будет проверить длину в сантиметрах.
2. Многие веб-сервисы предлагают специальные трафареты для определения подходящего размера. Их можно распечатать и сравнить со стопой.
3. Спортивную обувь рекомендуется выбирать на полразмера больше.
4. Кроссовки для детей лучше взять с запасом на целый размер.
5. Если не было практики приобретения обуви у конкретного производителя, лучше не заказывать сразу несколько пар. Размерные сетки разных фабрик могут отличаться. Стоит приобрести одну модель и по ней понять, насколько описание товара совпадает с реальными параметрами изделиями.

Если есть возможность, то лучше отдавать предпочтение магазинам, которые допускают примерку. Каждая нога индивидуальна, и понять, насколько комфортна обувь, можно только надев ее.

Детские кроссовки выбирать на размер большеИспользовать стопомерПроверить длину в сантиметрах

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.

Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.

В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев

Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.

Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия

Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

Читайте далее:

Как правильно выбрать спортивную обувь

Какой велосипед лучше выбрать

Как правильно начать бегать по утрам

Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук!

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Выбор кроссовок по размеру

Кроссовки, неправильно подобранные по размеру, становятся причиной многих проблем не только со стопой, но и с ногами в целом. Чтобы выбрать правильный размер кроссовок, необходимо следовать ряду несложных правил, которые были разработаны доктором Марком Кукузеллом:

• У бегунов часто меняется форма и размер стопы после полугода интенсивных тренировок. Поэтому не стоит ориентироваться на тот размер, который у вас был до этого.
• Для определения размера ноги, необходимо принять вертикальное положение, измерить длину стопы и ее ширину.
• Даже если вы привыкли носить обувь одного бренда, не поленитесь примерить модели от других производителей. Возможно, кроссовки другого бренда больше подойдут под изменившуюся стопу.
• Покупать кроссовки желательно в конце рабочей недели, поскольку ноги слегка отекают. Не стоит обходить стороной половинные размеры.

Из кроссовок необходимо достать стельку и приложить ее к стопе. Расположение стопы на стельке должно быть свободным, а от пальцев до края стельки должно быть расстояние около 0,5 см

Стелька должна быть в меру жесткой и не высокой, в противном случае она будет занимать много места в кроссовках, быстро придет в негодность и будет приглушать ощущения от контакта с поверхностью.
Примерка кроссовок должна осуществляться на те носки, которые будут использоваться для тренировок.
Во время примерки шнурки не нужно затягивать очень туго.
Если женские кроссовки подбираются на широкую стопу, то есть смысл обратить внимание на мужские модели. Многие из них имеют универсальный дизайн, который подходит и мужчинам и женщинам.
Обув новые кроссовки, необходимо приподняться на пальцах

Если в таком положении между пяткой и задником обуви входит указательный палец, значит она вам подходит и при занятии спортом не будет ощущаться дискомфорта.
Во время примерки желательно в кроссовках пробежаться, понятное дело, что не всегда это оказывается возможным. Но подобная обувь во время ходьбы и при беге может по-разному себя проявлять.